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📘— L'ouvrage

⏰ Avec ce guide ultra-pratique et inspirant, découvrez comment des routines simples du matin et du soir peuvent transformer votre énergie, votre sérénité et votre productivité.

Stephanie Wellstone allie science, psychologie et conseils concrets pour vous aider à créer des rituels qui tiennent dans la durée.

Grâce à une méthode pas-à-pas, vous apprendrez à :
✅ Recharger vos batteries mentales et physiques
✅ Gagner du temps chaque jour sans stress
✅ Installer des habitudes qui boostent votre bien-être

Ce guide, c’est :
🌟 Des schémas clairs pour comprendre vos rythmes biologiques
📸 Des images motivantes pour vous inspirer au quotidien
💡 Des encadrés “Le saviez-vous ?”, “Astuce pratique”, “À retenir” pour aller à l’essentiel
🎁 Des bonus exclusifs : quiz chronotype, routines de célébrités, checklists et ressources pour passer à l’action dès aujourd’hui.

Prêt(e) à reprendre les rênes de vos journées ? Ce livre est votre allié.

📋 SOMMAIRE :

PREAMBULE : Les routines, la clé d’une vie épanouie 7
Mon expérience des routines en quelques mots 9
Le matin : Se réapproprier le réveil 11
Le soir : Refermer la parenthèse du jour 15
Les routines : Des balises pour votre quotidien 17
INTRODUCTION : Principes et mode d’emploi 19
L’impact massif des routines 21
Comprendre votre horloge biologique : Rythme circadien et chronotypes 25
Comment utiliser ce guide pour construire votre routine idéale 37
PARTIE 1 : Le matin, booster durablement votre journée 39
Chapitre 1 : Comprendre la puissance du matin 41
Chapitre 2 : Les trois piliers d'une routine matinale efficace 55
Chapitre 3 : Profils de routines matinales 79
PARTIE 2 : Le soir, préparer un sommeil de qualité 101
Chapitre 4 : Le rôle fondamental du soir 103
Chapitre 5 : Les 3 piliers d'une routine du soir 113
Chapitre 6 : Exemples de routines du soir 123
PARTIE 3 : Construire sa routine adaptée 135
Chapitre 7 : Les erreurs à éviter 137
Chapitre 8 : Maintenir sa routine dans la durée 149
Chapitre 9 : Adapter sa routine aux événements 159
BONUS 171
Quiz : Quel est votre chronotype ? 173
Checklist : Routine Matinale 181
Checklist : Routine du Soir 183
20 routines inspirantes de personnalités connues 185
Ressources pratiques physiques et numériques 205
Suggestions de lectures complémentaires 210
Références scientifiques 215

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✒️— L’autrice

Hypnothérapeute et passionnée de santé holistique, Stephanie Wellstone a vu sa vie basculer après un grave accident. Ce tournant l’a poussée à réinventer son quotidien et à se consacrer à une mission : aider les autres à reprendre les rênes de leur santé et de leur bien-être. Elle partage aujourd’hui ses découvertes et ses méthodes dans des ouvrages qui allient science et pratique.

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⭐⭐⭐⭐⭐ 5/5 — 3 avis

• "Utile et inspirant" ⭐⭐⭐⭐⭐

"Un guide pratique utile et inspirant !"
David (s/ BoD)

• "Intéressant" ⭐⭐⭐⭐⭐

"Parfait pour ceux qui veulent organiser leurs journées."
COY (s/ Amazon)

• "Inspirant et éclairant" ⭐⭐⭐⭐⭐
  E.R. (s/ Amazon)

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🏷️ 5% de réduction dès 30€ d'achat

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➡️ *PAPIER — 19,99€* 📖 (218 pages illustrées, format A5, broché)

➡️ *E-BOOK — 3,99€* 📱(format ePub, téléchargement immédiat sur BoD)